高中女生一周游泳兩次減肥，睡前仰臥起坐，可行嗎？
2024-10-08 09:25
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我是高中生.女生.體重130.想用游泳的辦法減肥但是平時學習很忙.一個星期去兩次能有效果嗎?一次要游多少米或者游多久才能有效果?平時睡前可以配合做點仰臥起坐嗎?效果會不會好一點?
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回答1
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何甲書 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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高中生女生想通過游泳和睡前仰臥起坐減肥是可行的，但效果受多種因素影響，如游泳強度、飲食控制、個人體質、睡眠情況、運動堅持度等。 1. 游泳強度：每次游泳至少 40 分鐘以上，距離在 800 米以上，能更好地消耗熱量。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 3. 個人體質：不同體質對運動的反應不同，新陳代謝快的可能效果更明顯。 4. 睡眠情況：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，促進減肥。 5. 運動堅持度：長期堅持游泳和仰臥起坐，才能逐漸看到明顯的減肥效果。 總之，游泳和仰臥起坐是有效的減肥方式，但要綜合考慮多種因素，合理安排飲食和睡眠，長期堅持，才能達到理想的減肥效果。
2024-10-08 14:37
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