高中生女生體重 130 斤，一周游泳兩次能減肥嗎？
2024-10-08 09:44
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我是高中生.女生.體重130.想用游泳的辦法減肥但是平時學習很忙.一個星期去兩次能有效果嗎?一次要游多少米或者游多久才能有效果?平時睡前可以配合做點仰臥起坐嗎?效果會不會好一點?
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回答1
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張風忠 護師
家庭醫生在線合作醫院
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游泳是一項有效的減肥運動，對于高中生女生而言，一周游泳兩次有減肥的可能，但效果因人而異。需綜合考慮游泳的時長、強度、飲食控制、睡眠以及是否結合其他運動等因素。 1. 游泳時長：每次游泳建議 40 分鐘至 1 小時，這樣能較好地消耗熱量。 2. 游泳強度：保持適中的強度，避免過度疲勞，可通過速度和距離來控制。 3. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。 4. 睡眠質量：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 5. 結合運動：睡前適量做仰臥起坐有一定幫助，但要注意正確姿勢，避免受傷。 總之，減肥是一個綜合性的過程，需要長期堅持。游泳結合合理的飲食和其他運動，有望達到理想的體重。但也要注意避免過度勞累，影響學習和身體健康。
2024-10-09 04:29
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