要改掉自慰的習慣，可從心理調節、培養興趣、規律作息、加強運動和社交活動等方面入手。 1.心理調節：正確認識自慰行為，減少心理負擔。避免過度關注性方面的內容，樹立積極健康的性觀念。 2.培養興趣：找到自己熱愛的活動，如繪畫、閱讀、音樂等，轉移注意力，豐富生活。 3.規律作息：保持充足的睡眠，按時作息，避免熬夜，有助于穩定身心狀態。 4.加強運動：進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，增強體質，釋放壓力。 5.社交活動：積極參與集體活動，擴大社交圈子，增加與人交流的機會，減少獨處時間。 改掉自慰的習慣需要一定的時間和毅力，要保持積極的心態，逐步調整生活方式，相信能夠成功戒除。

只要每周不超過2次是沒有危害的，但是頻繁自慰容易引起炎癥，性功能障礙，建議節制，要學習有關性的知識，避免性器官的過度興奮，加強體育鍛煉，把主要精力運用到學習和工作中去。

你好，據你所述，這種情況考慮最好戒除自慰較好，注意局部衛生，長期自慰有可能引起局部炎癥及其他異常的可能，建議最好轉移注意力，可以多看看書，多與配朋友交流。慢慢會戒掉的。