情緒調節困難，自我認知消極，該如何改善？
幾天很難受心煩，痛苦，想哭。我現在有些抗拒和別人接觸，喜歡自己一個人或者和我父母在一起，除了我父母以外我覺得任何人對我來說都毫無意義。但是如果真的見新的朋友或者同學聚會什么的卻又很健談特別陽光，感覺自己精神分裂。我覺得自己家庭觀念太重，父母說我幾句或者是我自己感到不被關心就會特別傷心特別委屈甚至想哭覺得做什么都沒有意義了，我知道這樣對我父母壓力很大，我一點也不想在他們面前表現出難過或者耍脾氣，但是有時候真的控制不住自己，事后特別后悔也會道歉，想想自己就很討厭自己。然后對自己越來越沒有自信，感覺自己很失敗，對于前途也是一籌莫展，不知道畢業去做什么比較好，可能我想的太多自尋煩惱吧。我在韓國念大學，每天學習完畢后去健身，希望能調節情緒。但是感覺效果也是一般，但是至少忙一點不會胡思亂想。我覺得我在別人眼里和自己心里完全是兩個人，只有和我父母或者好朋友才能展現真實的我。我媽說領我去看心理醫生咨詢一下，但我覺得自己還能調整。所以我想咨詢一下各位醫生，做些什么能調節自己的情緒或者說還是要去看一下醫生？
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回答1
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陶晨 副主任醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
三級甲等
眼科
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情緒調節困難，自我認知消極可能由多種因素導致，如心理壓力、社交狀況、家庭關系、未來規劃迷茫、缺乏有效情緒調節方法等。 1.心理壓力：學習和未來前途的擔憂帶來心理負擔，可通過合理規劃時間和目標來緩解。 2.社交狀況：對他人接觸的抗拒與在特定場合的健談形成反差，需要調整心態，嘗試逐步擴大社交舒適區。 3.家庭關系：過度在意父母看法，應加強與父母的溝通，增進相互理解。 4.未來規劃：對畢業后的方向迷茫，可多了解不同職業，結合自身興趣和能力做初步規劃。 5.情緒調節方法：健身效果一般，可嘗試冥想、深呼吸、寫日記等方式。 總之，要認識到情緒和認知的改變需要時間和努力，積極嘗試不同方法，必要時尋求專業幫助。
2024-10-09 01:55
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