13 歲男孩身高 158cm 體重 74 公斤有脂肪肝，飲食鍛煉咋注意
2024-10-08 09:53
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男，13歲，身高158cm體重74公斤，有脂肪肝，我想問一下飲食和鍛煉怎樣注意
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回答1
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高欣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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對于 13 歲體重超重且有脂肪肝的男孩，飲食和鍛煉方面需注意控制熱量攝入、均衡營養、選擇合適運動、保證充足睡眠、培養良好習慣等。 1. 控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、糖果、飲料等。 2. 均衡營養：增加蔬菜、水果、全谷物攝入，保證蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆類。 3. 選擇合適運動：多進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，每周至少 150 分鐘。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時睡眠，利于生長發育和代謝調節。 5. 培養良好習慣：規律進餐，避免暴飲暴食，減少零食攝入，吃飯時細嚼慢咽。 總之，通過長期堅持健康的飲食和鍛煉習慣，有助于控制體重，改善脂肪肝狀況。但如果癥狀加重，應及時就醫。
2024-10-08 16:20
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