體重30斤想減肥，可從飲食、運動、睡眠、心態、生活習慣方面入手。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：清淡為主，多吃果蔬，少吃油膩高脂食物，規律進食，控制量和速度。
2.運動：每天堅持至少1小時有氧運動，如慢跑、跳繩等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態：保持積極樂觀，避免壓力過大導致情緒性進食。
5.生活習慣：飯后不要立即躺著或坐著，養成良好的排便習慣。
減肥需長期堅持，循序漸進，如有身體不適，及時就醫。

減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾，運動對保持減肥成果尤為重要。

建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐等，長期堅持，減肥是一個艱苦漫長的過程。