想盡快長肉，需綜合考慮飲食結構、攝入量、食物選擇、進食時間和消化吸收情況。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.保證充足熱量：適當增加主食攝入，如米飯、面條等。
2.增加優質蛋白：多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。
3.攝入健康脂肪：選擇堅果、橄欖油等。
4.補充碳水化合物：食用土豆、紅薯等。
5.多吃蔬果：提供維生素和礦物質，促進營養吸收。
6.合理安排進食時間：定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食。
7.注意消化吸收：必要時可補充益生菌，促進腸道健康。
合理的飲食安排是長肉的基礎，但也要結合適當運動和良好作息。如有慢性疾病影響，應及時就醫。

你好；一般從飲食角度來說，一天中，注意早上盡量吃好，補充足夠的營養，中午要吃飽，保證足夠的能力，晚上盡量吃少，減少胃腸道負擔，這樣的飲食就可以了。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,要注意休息和高熱量飲食和多吃肥肉等