孕婦預(yù)防缺鈣可從食物選擇、飲食搭配、烹飪方式、飲食習(xí)慣、補充劑攝入等方面著手。 1.食物選擇：多吃富含鈣的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、小白菜）、海鮮（蝦、魚）等。 2.飲食搭配：注重葷素搭配，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素 D、維生素 C 等，有助于鈣的吸收。例如，將富含維生素 D 的食物（蛋黃、魚肝油）與富含鈣的食物一起食用。 3.烹飪方式：盡量減少油炸、煎烤，采用清蒸、水煮等方式，避免鈣的流失。 4.飲食習(xí)慣：少吃含草酸、植酸高的食物，如菠菜烹飪前焯水，減少其對鈣吸收的影響。 5.補充劑攝入：如果飲食無法滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 總之，孕婦要重視飲食調(diào)整，保障自身和胎兒的鈣需求，但補充劑的使用務(wù)必遵循醫(yī)囑。