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如何短期內(nèi)實現(xiàn)有效減肥？

2015-08-27 13:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何短期內(nèi)實現(xiàn)有效減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李姍姍副主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

短期內(nèi)有效減肥，可從飲食、運動、行為、睡眠和心態(tài)方面著手，同時注意避免藥物濫用。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂食物。
2.運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳，每周至少三次。
3.行為：養(yǎng)成良好進食習(xí)慣，細嚼慢咽，拒絕夜宵。
4.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
總之，減肥需綜合多種方法，長期堅持，不可急于求成。
2015-08-27 14:47

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回答2
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您好，減肥的話是一個比較漫長的過程，不是一下子就可以減下來的，都需要較長的時間。建議您可以通過加強運動，還有控制飲食來減肥。運動方面的話可以每天慢跑或者快走，也可以選擇其他有氧運動，每次最好堅持半小時以上。同時的話，飲食早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以選擇水果代替。
2018-06-13 15:43

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