提高男性精子質(zhì)量，可從改善生活習(xí)慣、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免不良因素、必要時(shí)藥物治療等方面著手。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少熬夜。戒煙戒酒，避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿等。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果，以及堅(jiān)果、海鮮等。 3.適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。 4.避免不良因素：減少接觸放射性物質(zhì)、化學(xué)毒物，避免長(zhǎng)期服用影響精子質(zhì)量的藥物。 5.必要時(shí)藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、維生素 E 軟膠囊等藥物。 提高精子質(zhì)量需要綜合調(diào)理，且要持之以恒。如果精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

吃含鋅高的食口,對(duì)精子非常有好處，要常吃魚貝類食物,如鰻魚,鱔魚,蝦,田雞肉,及植物種子仁肉如松仁,核桃,芝麻,等溫補(bǔ)食物,有助于精子生成。

您好，建議平時(shí)飲食均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果，另外要加強(qiáng)身體鍛煉，每周至少進(jìn)行體育活動(dòng)3-5次，如球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對(duì)你有所幫助。