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想減肥，有哪些科學有效的辦法？

2015-09-25 09:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

想減肥，有哪些科學有效的辦法？

回答1
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王少華主任醫師

東南大學附屬中大醫院

三級甲等

內分泌科

減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態和中醫調理等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.合理飲食：控制熱量攝入，均衡營養，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
2.適度運動：選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少三次。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.良好心態：保持積極樂觀，避免壓力導致的情緒性進食。
5.中醫調理：如針灸、拔罐等，輔助調節身體機能。
減肥是一個長期過程，需堅持并選擇適合自己的方法。
2015-09-25 09:43

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回答2
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宋長輝醫師

安都衛生院

一級

全科

你好；減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾，運動對保持減肥成果尤為重要。
2015-09-25 10:39

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回答3
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陳雪亮醫師

威縣婦幼保健院

二級甲等

婦產科

要想減肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，長期堅持才能看到效果。
2015-09-25 14:28

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就醫問藥

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