有效的減肥方法包括飲食調控、運動鍛煉、規律作息、良好心態、持之以恒等。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.飲食調控：控制熱量與脂肪攝入，少吃肥肉，增加魚和家禽。飲食清淡，少吃高鹽高糖食物，多吃蔬果和全麥面包，平衡膳食，控制進食速度和時間。
2.運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.規律作息：保證充足睡眠，每天7-8小時，有利于新陳代謝。
4.良好心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。
5.持之以恒：減肥是長期過程，需堅持不懈，防止體重反彈。
綜合運用以上方法，并根據個人情況調整，可實現健康有效的減肥。

減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當的鍛煉。可以列一個計劃表。控制飲食的熱量與脂肪，在膳食中應減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運動。

要想減肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，長期堅持才能看到效果。