提高性能力要注意營養攝入 試試這5個動作有幫助

男性性功能是否強大，關系到男性的生活“幸?！保虼嗽S多男性都喜歡增強自身的持久能力。吃*雖然效果明顯，但是對身體不是很好，專家說5個姿勢可提高男性性能力。

哪些姿勢可提高男性性能力

1、男方坐在床邊，由女方協助來回扭轉上身，并且盡量將雙肩向后牽引。來回扭轉上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。

2、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。這種方法可以很好地刺激勃起反射系統。從現代醫學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經有一定的幫助。此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預防房事后的腰膝酸軟現象。

3、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協助下，盡量將雙膝靠近床面。經常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。

4、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側的頸窩部。頭后兩側的頸窩部是手少陽、陽維經絡交會的風池所在，按摩風池能通經活絡，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。

5、男方坐在床邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。

現代社會緊張激烈的工作環境，長期伏案工作，都使男性經常處于疲勞狀態，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。

提高性能力還要注意營養攝入

微量元素鋅在前列腺液和精液中的含量明顯高于其他組織和體液中的含量。正常精液中鋅含量高于血漿中鋅含量大約100倍，精漿中的鋅主要由前列腺分泌。鋅過低可降低精液蛋白酶的活性，從而降低精液蛋白酶液化作用，引起精液液化異常。

鋅是前列腺中重要的抗感染因子，人體內100多種酶的合成需要鋅參與，精液的液化需要前列腺分泌的正常含量的鋅，合成足量的蛋白酶液化因子才能達到精液的正常液化。慢性前列腺炎時，前列腺組織中鋅的含量明顯降低，前列腺分泌和合成的液化因子也明顯降低，導致精液不液化，精子活力下降，從而引起男性不育。因此，精液不液化患者也可補充微量元素鋅治療。

平時還要注意這幾方面，能幫助你的精子健康成長。精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭折。如果男性經常洗熱水澡、泡溫泉、洗桑拿，可使精子數量減少或畸形。一般來說，男性洗澡水溫不宜超過36℃。另外，不要穿太緊身的三角褲、牛仔褲等，不利于襠部散熱。

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥中的馬利蘭、呋喃類藥物、激素類藥物可引起精子生長障礙、精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，更不要隨意濫用藥物。

戒煙限酒，不熬夜，生活規律，多運動。林蕓介紹，長期大量吸煙是導致男性不育的重要因素之一，有研究發現，吸煙者精液中所含精子數目比不吸煙者少，而畸形精子的數較多，如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，而酒精也會導致生殖功能趨弱，引起染色體異常，因此，還沒有生養，而且有生養計劃的男性，一定要盡量戒掉煙酒。