男性性衰老有哪些癥狀？該如何鍛煉？

相信大家都有時間不夠用的感覺，一眨眼就過去了一天。性衰老就是這樣不經意間來臨的。

性衰老有哪些表現？

1、睪丸“縮水”

男性一般自50-60歲以后，隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。

2、陰莖外表變了

男性到了四十多歲時，龜頭會逐漸失去紫紅的顏色，這主要是因為血液運行的減少。由于雄激素水平下降，陰莖的恥毛也會越來越稀，逐漸恢復到青春期前無毛的狀態。另外，和身體其他部位一樣，陰莖表皮也會變得松弛。

3、尺寸變小

一般來講，男性的陰莖過了青春期基本就不再發育了。隨著年齡增加，陰莖的長度和粗細，也會發生少許變化。從50歲到70歲，陰莖的尺寸會縮水1-3厘米。

4、陰莖更“彎”

如果陰莖上有疤痕且疤痕積累不均勻，陰莖可能越變越彎，這被稱為陰莖硬結癥，多見于中年人，它可以引起勃起時疼痛、性交困難，因此患者應該積極就醫。

5、敏感度降低

最明顯的表現是性沖動次數減少。60歲后，平均每年性高潮次數比30歲減少10—50次，因人而異。從而帶來性反應遲緩、精液量少、性生活后極度疲乏、不應期（即連續兩次勃起射精間隔的時間）大為延長等。

男性應該如何延緩性衰老？

1、規律鍛煉

生命在于運動，有規律的運動，會讓我們的身體更加強健，讓機體細胞更加有活力。同時，對性愛也有積極的作用。這是因為堅持規律的運動，會使反應變得敏捷，器官老化的速度變得緩慢，抗病能力增強。而體質變強了，自然能夠減緩性功能的衰退。

2、營養均衡

我們身體所需的全部營養，幾乎都來自于食物，而不同的食物具有不同的功效和成分。而男人可以通過食用含鋅的食物或者其他有益性功能的食品來延緩性衰老，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。

3、重視外表

在我們的觀念中，50歲就已經老了。而作為50歲的男人，通常都疏于打扮自己。其實，年紀大并不意味著保守陳舊。即使50歲，依然可以保持年輕人一樣的心態，這就是我們所說的人老心不老。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內性腺分泌，維護和保持性機能。

4、戒煙限酒

對于絕大多數的男人而言，煙酒都是不可或缺的，它是男人的一種追求和象征。然而，研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。

5、謹慎進補

很多男人都會選擇各種藥物進行滋補，但要注意的是，一定要在醫生指導下適當進補，對癥下藥，才能達到減少性功能退化的目的。但有些補藥是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，無益于維持性功能。所以，要特別注意。

性衰老應該吃什么？

1、植物類食品：芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。

2、動物類食品：羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜（貽貝肉）、蝦、海參。

3、蓮子含有大量淀粉、蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營養物質，具有養心安神、益脾固精等功效，脾虛遺精者應當常食。

4、山藥含膽堿、黏液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營養物質，具有滋腎益肺、補脾健胃功效，常吃可以治療腎氣虧損所導致的男子遺精、早泄等病。