避免尿頻從四個方面進行調理

為避免夜尿多，可以從以下四個方面進行調理：

提高睡眠質量

為自己創造一個安靜舒適的睡眠環境，減少外界的不良刺激。

飲食上要注意

飲食上，流質食物與含水分少的食物可按比例食用，調整進餐時間，晚餐不宜過飽、過晚，不飲濃茶、咖啡和酒，入睡前減少攝水量。

按摩涌泉穴

睡前洗熱水浴、溫水泡腳并按摩涌泉穴、聽催眠曲等。睡前去一次廁所，盡量排空膀胱，促進自主神經功能的正常，從而減輕夜尿頻的困擾。

合理調整用藥時間

服藥的老年人應在醫生指導下根據情況選擇合適的時間。如利尿藥、對中樞神經系統有興奮作用的藥物等應在早飯后服用，避免或減輕藥物在夜間起效。對于那些癥狀比較嚴重，或可能是器質性疾病引起的病癥，應及時到醫院就診，找出病因所在。

人到老年，經常出現夜尿及尿頻的現象，有時一個晚上要起來多次，次數多而且流量細而少，甚至剛上完廁所回到床前，又要屙尿了，令人十分煩腦，嚴重影響了睡眠。這主要是因為人一旦到了老年以后，專施排尿之職的肌肉變得松弛乏力，尿道收縮力減弱，膀胱和尿道出現退行性變化，膀胱彈性變差，容量下降，而引起排尿次數增多；有的則由前列腺肥大和前列腺炎及慢性尿道炎而引起尿頻。其實從生活習慣上也能防治尿頻。

“殘余尿”留不得

老年人排尿總有殘余尿。有時自己感到巳排盡，但在離開廁所后又有一些尿液流出來。眾所周知，尿是從膀胱經尿道排出的，但人到老年后，專施排尿之職的肌肉也會變得松馳乏力，尿道的收縮力減弱，這使得每次小便后，尿道中總有“沖”不出的殘余尿。男性尿道長，殘余尿比女性更多一些，而且不少老年男性伴有前列腺炎或前列腺增生，因而這種尿不凈的現象就更突出。怎樣才能使殘余尿較快地排出來呢？首先，小便完后應稍作停留，同時甩動陰jing，可促使殘余尿排出。其次，可在每次小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部輕輕按摩擠壓一下，殘余尿便會較快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人，經常這樣按摩還有一定的治療作用。此外，經常練習做提肛動作，也可增強會陰部肌肉和排尿肌的收縮力，增加排尿力量，減少尿道中的殘余尿。

建議一小時排尿一次

人何時排尿，多久排一次？沒有一定之規。習慣的做法是尿脹了（即膀胱充盈）就如廁。不過，現在有了說法，如果你不想患膀胱炎或者是成為膀胱癌患者的活，你得記住醫學專家的最新忠告：每小時排尿一次，不管有無尿意。

蹲位排尿

蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間。使硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸黏膜少受致癌物的毒害。有關資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位排尿的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。