腎虛的人怎么鍛煉身體

腎虛是一種腎臟不健康的狀態，腎虛會給人帶來很多不好的影響，如體虛乏力、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等等。腎虛患者可以通過鍛煉來改善體質，但是在鍛煉時需要選擇正確的方法，不然只能越補越虛。

一： 常打太極拳

1： 練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

二： 每天搓腳心

1： 兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

三： 每天做縮肛運動

1： 全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

四： 每天做一套簡易體操

1： 兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

五： 按摩腰部

1： 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

六： 腎虛首先要注意休息，

逸結合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。另外，上面這些簡單的小竅門，既可強身健體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。