不良生活習慣會致腎虛 中醫按摩可預防腎虛

引起腎虛的先天因素，首先是先天稟賦薄弱。《靈樞·壽天剛柔》篇說：“人之生也，有剛有柔，有弱有強。”先天的身體狀況對腎虛的出現有不可忽視的影響，但后天的形成因素更應該引起我們的重視。那么腎虛形成的后天因素有哪些？中醫上又可以怎么預防腎虛的發生呢？

腎虛形成的后天因素——不良生活習慣

一、經常熬夜

有些年輕人工作負擔重，需要加班加點完成工作，所以常熬夜；有的人是交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機會；還有一些人是自己喜歡夜生活，看電視、上網，看大片、玩游戲······經常熬夜，會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。

二、精神壓力大

工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、濕、燥、火等外部環境的“六淫”侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。同時，“勞則氣耗”過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。

三、抽煙喝酒

抽煙傷肺，而肺與腎是相互促進、相互協調的，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，吸煙對腎的傷害是很大的。喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴于肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利于腎臟健康的。

四、久坐不動

長時間坐著不動、人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連，另外，腎經與膀胱經相表里，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的“久坐傷腎”就是這個道理。

五、性生活頻繁

性生活頻繁是腎虛的一個重要病因，房勞過度，常常使男人出現夢遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現月經不調、崩漏帶下、流產難孕等病癥，合理的性生活頻率是以性生活后的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則的。

中醫按摩預防腎虛

1、搓腰：每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

2、轉腰：經常轉腰可以放松內臟，緩解便秘，而且對高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。然后先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。最后再逆時針轉30～50圈。

3、常打太極拳：練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

4、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

5、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

6、扭腰：仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。最后上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。