夏季劇烈運動易傷腎？夏季應該怎么運動才好？

一到夏季，又是展示身材的好季節，部分人群為了能快速達到苗條身材，會通過劇烈運動的方式來甩掉脂肪。雖然適當的運動能夠幫助消耗脂肪，塑造體型。但在夏天，錯誤的運動可能會對腎臟帶來損傷。

激烈運動容易傷害到腎臟

在運動時肌肉會劇烈重復不停的收縮，長時間進行劇烈運動會讓肌肉過度的受到牽拉，從而產生熱量蓄積，在運動的過程中會消耗三磷酸腺苷。運動時超出了人體承受范圍，會讓細胞內外鈉和鈣離子功能出現障礙，增加細胞中鈣含量，激活體內的蛋白酶，并且會產生活性氧，對骨骼肌細胞帶來損傷。

另外，一些死亡的骨骼肌細胞會釋放出內容物比如磷酸鹽、肌紅蛋白以及尿酸和鉀，這些物質進入血液而循環，從而引起身體不適感。當釋放出來的肌紅蛋白在腎臟沉積時會堵塞腎小管，引起腎小管的收縮，對腎臟帶來急性損害，升高了血肌酐濃度。尤其是對于痛風患者來說，短時間內劇烈運動會讓尿酸釋放在血液中，誘發急性痛風。

而夏季天氣炎熱雨水多，長時間在高溫潮濕環境下做劇烈運動也會誘發腎損傷。因為在運動時會增加抗利尿激素以及血管緊張素的分泌，讓腎血管收縮，濃縮了尿液。如果沒有得到充足水分補充的話，會加重身體的脫水，導致血容量不足，減少了腎臟血流量，讓腎臟處于缺氧狀態，從而誘發腎臟損傷。所以在夏季上午11：00~15：00點不適宜運動，盡量將運動時間安排在早晨或者傍晚，運動的過程中要補充足夠的水分來保護腎臟。

最后，夏季運動時要采取循序漸進的原則，就拿跑步來說，跑步主要是運用腿部的肌肉群，開始運動時要減慢速度，縮短時間和距離，讓身體慢慢的適應而且運動后沒有肌肉酸痛感，可增加運動量。過度熬夜、休息不足和感冒狀態下不能進行劇烈運動，會增加對腎臟帶來的損傷。

溫馨提示

夏季運動固然重要，但也要避免傷害到身體，選擇正確的運動方式才行。平時要想呵護好腎臟，夏季就要多為身體補充水分，保持適度的性生活，均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，保證有充足的睡眠。