腎臟是養出來的 要想養好腎必須做好4件事！

身體里面的垃圾毒素以及水分，一般都需由腎臟作用排泄出去。當腎臟功能下降時，勢必會導致毒素堆積，讓毒素在身體里面堆積，對身體健康帶來一定的威脅。其實想要保護腎臟，也并非需要大補特補，養成良好的生活習慣就能夠很大程度維持腎臟健康。

平時怎么來保養腎臟？

1、保持健康的飲食

平時應該多吃一些具有補腎功效的食物，比如桂圓、枸杞子以及山藥等里面含有腎臟所需要的營養物質，同時提高了腎臟解毒以及代謝功能。除此之外，要建立良好的飲食結構，飲食方面以清淡為主控制鹽以及鉀的攝入，每天的吃鹽量不能超過6克，尤其是伴隨著身體水腫的人群，每天的吃鹽量控制在3g來保證腎臟健康。中醫認為黑色入腎經，可以多吃黑豆、黑芝麻以及黑米等。

2、保證有充足的睡眠

現在年輕人工作壓力比較大，一般會通過加班熬夜的方式來拼業績，長時間下去不僅會對肝臟以及眼睛帶來損傷，同時也透支了腎氣。每天必須要保證有充足的睡眠，晚上11點之前進入深睡眠狀態，只有保證有高質量的睡眠才能夠調節身心，讓腎臟正常解毒。充足的睡眠能提高器官功能，幫助排除體內的垃圾和毒素。中午可以抽出半個小時的時間午休，讓身體得到休息。

3、每天要多喝水

水是我們生活中必不可少的，有水分的支持，身體才能夠維持基本的新陳代謝。每天必須要保證有足夠的水分攝入，能促進腎臟功能的循環，尿液排泄的過程中能帶走一些毒素和垃圾，讓內部環境處于穩定狀態，防止腎臟出現異常，但是要采取少量多次的原則，喝水不能狂飲，每次喝水量控制在200ml以內。需要保證每天的排尿量在2000ml，普通人每天喝水量最好不要超過3000ml，不然容易引起水中毒。

4、堅持運動

要根據自身體力年齡以及耐力選擇合適的有氧運動，比如慢跑、游泳以及快步走等，這樣能夠提高基礎代謝率，增強身體代謝循環能力，幫助排除體內的毒素和垃圾，維持腎臟的健康。

溫馨提示

必須卸掉吸煙喝酒的壞習慣，煙酒里面有一些對身體有害的物質，會對腎臟帶來一定的刺激，從而增加了身體疾病的幾率。要學會釋放壓力，保持良好的心態，積極的面對一切，定期去醫院做腎臟功能檢查。