失眠的危害和治療失眠的方法

在生活中，失眠是一種常見病癥。引起失眠的原因有很多，過度興奮、煩躁、憤怒等情緒都會容易引起失眠。如果睡眠不好，上班、學習會沒有精力，，嚴重會造成疾病的發生。

失眠對人們有什么樣的危害呢？

一、抑郁癥來襲

失眠與抑郁癥的關系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。

二、生命危險

英國華威大學和意大利那不勒斯費德列二世大學的研究人員對數千人的睡眠習慣進行了研究，發現那些睡眠狀況不好的人比那些每晚睡6到8小時的人早死的風險高12%。研究人員表示，夜間睡眠的最佳時長是7小時。他們的發現為證明睡眠太少與早死風險增加之間存在聯系，提供了令人信服的證據。

三、睡眠不足小心感冒

與夜間睡眠時間為8小時或者更長的人相比，睡眠時間不足7小時的人患感冒的風險高出了3倍。研究還發現：睡眠效率（即一個人從躺下睡覺，到次日醒來之間，真正睡眠時間所占的百分比）少于92%的人出現感冒的可能性是那些睡眠效率在98%或以上的人的5.5倍。

四、心癌癥

聯合國發表的文章指出，科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素（melatonin）最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。

那么，自我判斷是否屬于失眠的方法有哪些？

1、失眠癥最常見的癥狀就是會出現睡眠障礙，這幾乎也是唯一的癥狀，其他癥狀均繼發于失眠，包括難以入睡，睡眠不深，易醒，多夢，早醒，醒后不易再睡，醒后感不適，疲乏或白天困倦。

2、一般對于睡眠障礙通常是這樣統計的，一周至少失眠3次，而且維持在1個月以上。

3、往往失眠是非常容易造成心慌煩躁、精神苦惱甚至精神活動效率下降等情況。

失眠癥并不是精神障礙者的一部分，也并不屬于軀體疾病。失眠一般不需要任何治療，只要我們身體做好調整就可以，但是對于比較嚴重的失眠的癥狀，有時候還是需要結合藥物進行輔助治療。那么，在日常生活中該如何治療預防失眠呢？

1、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

3、睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

4、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。