推薦預防失眠的絕招 提倡睡前活動緩解失眠

造成失眠原因有，精神心理因素，如精神心理上受到某種外因的刺激或干擾。疾病因素，因較多的內臟疾病如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、慢支、哮喘以及手術后和其他精神疾病引起；藥物因素發生嚴重失眠的副作用。以及環境因素不適應等。那么，應該如何預防失眠呢？

一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳后進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。

重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯后一小時內按摩；按摩后半小時內一定要喝一杯溫開水。

溫馨小貼士：如何安然入睡，前人還積累了許多有益的經驗，其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持“無所謂”的態度。倘若確無睡意，與其賴在床上輾轉，不如起床坐立、散步或看書，待有睡意時再上床就寢。

失眠首先考慮心理問題

正是“春眠不覺曉”的時節，可如今卻有不少錫城市民感覺越來越“睡不著”。3月21日是“世界睡眠日”，短短一個上午就有四五十位睡覺不好的市民來到市精衛中心讓專家“號脈”。記者采訪中發現，“睡不著”正成為都市居民的一大心病，更值得關注的是，一半以上的睡眠障礙患者是由心理問題引起的。

據市精衛中心有關專家介紹，60歲以上的老年人仍為失眠患者的主力，但是中青年患者人數也不少，平時到該院就診睡眠障礙的患者中，中青年人占到1/3，其中以白領及知識分子人群數量居多。不容樂觀的是，50%以上的睡眠障礙者都伴隨心理問題，包括抑郁癥、焦慮癥等。“事實上，60%-70%的抑郁癥患者早發癥狀就是睡眠障礙。”

專家介紹，很多失眠者都感到疲倦或缺乏活力、情緒低落、煩躁不安，甚至還有軀體不適，這些都是抑郁癥或焦慮癥的表現。3月21日，一位47歲的女士苦惱地說，她是一家大型超市的管理人員，由于工作壓力大，她已經有一年多時間整晚失眠，“晚上睡不著，白天又困倦，保健品吃了無數，安眠藥現在一次吃3片也不管用，我該怎么辦？”經檢查診斷，她患上了抑郁癥。

另外，睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在兒童身上。從市兒童醫院了解到，該院大約平均每天能接診3名患有睡眠障礙的兒童

睡前小動作有效緩解失眠

失眠患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

為了保證睡眠的質量和效果，減輕失眠多夢帶來的苦惱，建議大家在睡覺前注意以下幾個問題。

睡前放松活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。