防失眠先要睡心 保證好睡眠須堅(jiān)持五要點(diǎn)

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂(yōu)心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對(duì)于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實(shí)稱(chēng)不上失眠。

失眠在臨床上主要有兩種類(lèi)型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒。即從躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)到睡著的時(shí)間、或夜間醒后再入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，甚至徹底未眠。通過(guò)睡眠腦電圖可以準(zhǔn)確客觀的判斷這些失眠類(lèi)型并加以治療。

對(duì)中老年失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。某些疾病引發(fā)的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等癥狀，會(huì)影響睡眠。而來(lái)自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺(jué)。而環(huán)境的改變，如噪聲、強(qiáng)光、過(guò)熱、過(guò)冷、空氣污濁、蚊蟲(chóng)叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見(jiàn)的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之后，有針對(duì)性地進(jìn)行消除，才可安然入睡。

“先睡心，后睡眠”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺(jué)時(shí)要讓身心安適，切勿想入非非。“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”，應(yīng)注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)、把握情緒，做自己情緒的主人，心里無(wú)所牽掛，自然安然入睡。

有極少數(shù)失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效，這時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)睡眠分析輔以適當(dāng)?shù)乃幬铮?jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療最終獲得完美的睡眠。

保證好睡眠須堅(jiān)持五要點(diǎn)

洗腳

溫?zé)崴茨_，不僅可清潔足趾，還可通過(guò)對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對(duì)中老年人的也有一定的輔助治療作用。

梳頭

梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。

喝水

晚上睡前喝一杯白開(kāi)水，可補(bǔ)充夜間身體因呼吸所致的缺水，能明顯減少清晨4—8時(shí)易發(fā)的心腦血管病意外。

排便

排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

鍛煉

睡前到戶(hù)外活動(dòng)10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因?yàn)檫@些舒緩的運(yùn)動(dòng)與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個(gè)睡眠香甜無(wú)比。睡前若做一些太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交及百會(huì)等穴位的按摩，還有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

避免三個(gè)不良睡眠習(xí)慣

1、飯后立即睡覺(jué)

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生。所以吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺(jué)，以免的發(fā)生。

2、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，就更應(yīng)該注意別坐著睡覺(jué)。

3、醒后馬上起床

剛剛睡醒覺(jué)得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。