專家支招怎對付睡眠危機 保持良好生活習慣是關鍵

面對越來越高的職場人士“睡眠危機”，李濤平教授建議廣大的職場人士，睡眠不好可以這樣進行調理？

南方醫科大學南方醫院呼吸睡眠中心主任 李濤平教授

首先關鍵的是要養成良好的睡眠習慣，順應自己的生物鐘，如果我們每天按時睡覺按時起床，定時早晨去迎接每天的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

其次，適當的自我放松也是非常有必要的。李濤平教授解釋，人體通過身心松弛、減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發生。對于一些因壓力、焦慮原因產生的睡眠問題，自我放松是一種比較適宜的調理方法。

同時，養成良好的飲食習慣對睡眠質量也有好處。晚餐吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

平常加強體育鍛煉也是一種有效的調理方法。運動的最佳時間是下午晚些時候或是傍晚時分，不要離睡眠時間太近。如果鍛煉時間選擇在臨睡前，體溫就會上升，導致入睡困難。同時，睡前6小時進行運動最佳。

專家資料：南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授

李濤平，男，南方醫科大學附屬南方醫院教授、主任醫師、博士生導師，1961年出生，1983年第三軍醫大學醫療系畢業，1988年第三軍醫大學呼吸專業碩士研究生畢業，2006年第一軍醫大學神經科學博士研究生畢業。從事呼吸內科專業25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學睡眠醫學中心，美國斯坦福大學睡眠中心做訪問學者。

南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心資料

專長于呼吸系統急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內科學疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應用，尤擅長睡眠呼吸暫停綜合征診斷與治療。

南方醫院睡眠醫學中心作為華南地區唯一獨立科室建制的睡眠疾病診療中心，成立于2006年，由呼吸內科專家、博士生導師、廣東省醫學會睡眠醫學分會主任委員李濤平教授創建，是全國最大、最先進的睡眠疾患診療、教學及科研中心之一。

睡眠中心從成立之初發展至今，現已擁有8個獨立單人標準睡眠監測室，配有洗手間，環境安靜、整潔，既可保證數據采集的可靠性，又可方便病人休息及洗漱。一流的診療環境中配備了一流的診療設備。中心現有先進的多導睡眠監測儀8套以及初篩睡眠儀近20套。

睡眠中心開展了全夜多導睡眠監測、便攜式睡眠呼吸監測、多次小睡試驗、動態視頻腦電監測和人工氣道壓力滴定等多種檢測項目，可客觀評價失眠狀態、嗜睡程度，準確診斷單純鼾癥、上氣道阻力綜合征、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發作性睡病以及不寧腿綜合征、睡眠磨牙癥、夜驚、夢魘、睡眠異常行為癥等其他睡眠相關疾病；為睡眠呼吸暫停綜合征患者選擇個體化呼吸機治療模式、準確測定治療壓力，并制定長期治療和隨訪計劃。

科室目前配備呼吸內科和神經內科專業兩名博士、一名碩士，主任醫師1名、主治醫師1名、住院醫師1名以及一批赴港培訓歸來的優秀技師、護理人員；擁有南方醫院其他相關科室（如耳鼻喉科、心血管內科、內分泌科以及心理科、中醫腦科等）著名專家組成的“睡眠醫學專家組”。能夠全面細致的對睡眠疾病患者進行監測、診斷并針對睡眠疾患及其共病制定合理而全面的治療方案。目前已經診斷和治療了來自全國各地的5千余例睡眠障礙性疾病患者，其中絕大多數為睡眠呼吸障礙病人。針對睡眠呼吸暫停綜合征病人，睡眠中心制定了一套兼有無創及有創手段的完善治療方案；包括持續氣道正壓通氣治療，激光、射頻消融、改良腭咽成形術等耳鼻喉科手術以及口腔矯治器治療；針對患者特點采用個性化方案。

科室對前來進行檢查和治療的病人進行統一的檔案管理，建立了完善、規范的隨訪制度；并著手配備了先進的遠程監控系統，可以遠程為患者診治及解答治療中出現的種種疑難；方便患者隨訪

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