近半網友睡眠低于六小時 專家睡得少會影響記憶

家庭醫生在線失眠頻道近日進行了一項“職場人士睡眠健康狀況”的網絡調查，為更加客觀、科學、專業的解析這次調查結果，特別邀請了南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授對調查數據進行了權威解讀，并為網友支招睡眠出現問題應該怎么辦，睡眠產品該怎么選擇。

南方醫科大學南方醫院呼吸睡眠中心主任 李濤平教授

本項調查共有1266名網友參加，其中女性占65.22%，男性占34.78%。有47.83%參與調查者年齡處于19~29歲，21.74%參與調查者年齡處于30~39歲，17.39%參與調查者年齡處于40~49歲，13.04%參與調查者年齡在50歲以上。有21.74%參與調查者從事計算機信息行業，17.39%參與調查者從事文化、體育、娛樂業，15.22%參與調查者從事教育科研業，8.70%參與調查者在政府機關工作，還有32.6參與調查者從事其他加工、服務業等。

近半網友每日睡眠不足六小時

在參與調查的網友中，有54.35%的平均每晚只睡了5-6小時，43.48%的平均每晚睡了7-8小時，也有2.17%的網友平均每晚睡了9小時以上以上。

專家解讀：每晚最好睡七小時左右 睡眠過少會影響記憶力

南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授解讀：在這個年齡段的人，每晚最佳的睡眠時間是7~7.5個小時?！懊客磉^少的睡眠時間，會影響人的記憶能力與注意能力，記憶力與注意力差對每天的工作、學習的效率，沒有戰斗力與活力，這種人達到成功的幾率會小很多?！?/p>

李濤平教授解釋，“過量的睡眠，尤其是女性朋友，特別容易堆積脂肪、發胖，據有關調查研究表示，長期睡在封閉臥室，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，容易損害人體的呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，嚴重也會損害記憶力和聽力。”因此，李濤平教授提醒廣大職場人士，一定要養成良好的睡眠習慣，休息好才能保證每天的戰斗力，才能有機會做成功人士。

四成網友喜愛用影視劇助眠

近4成的調查者（34.78%）會在睡覺之前看電視或電視劇，睡覺之前上網、玩手機的調查者都占19.57%，睡前聽音樂、做運動或者做他事情的分別占：8.70% 、4.35%、2.17%。只有10.87%的調查者會做些睡前閱讀。

專家解讀：睡前看刺激影像 易使心情激動難入眠

南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授解讀：睡覺之前看一些恐怖、刺激的電影或者電視劇，容易令你激動或者難過，不利于睡眠。據日本做的一項有效數據顯示，接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。

李濤平教授表示，要有一個好的睡眠關鍵是要養成良好的生活習慣，能夠早睡；其次可以做些睡前閱讀，看一些哲學，或者有知識結構、有利于思想深度、健康的書籍，最好看一些自己感興趣、利于職業發展的書籍。

四分之一網友夜間常做夢 醒來覺得困倦

30.43%的調查者“夜里偶爾醒一兩次，但很快入睡”，23.91%的參與調查者“經常做夢，醒來很累”， 19.57%的調查者“一夜醒很多次，睡不踏實”，只有13.04%的調查者的“一覺到天亮”，還有6.52%的調查者會面臨“失眠，睡不著”，也有6.52%的調查者處于“其他”的睡眠狀況。

專家解讀：經常做夢、醒來很累或與壓力大有關系

南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授解讀：“經常做夢、醒來很累”的這類人可能與白天的生活、工作壓力有很大關系。

壓力大是近半網友睡眠問題的根源

在參與調查的網友，認為“工作、學習壓力大”是導致睡眠問題的占43.48%，認為“生理因素影響：更年期、例假”導致睡眠問題的占13.04%，認為“睡眠環境影響”導致睡眠問題的占32.61%，認為“身體某種疾病影響”導致睡眠問題的占21.74%，認為“精神刺激過度”導致睡眠問題的占21.74%，也有26.09%調查者認為是除了上述因素外，還有其他的因素也會導致睡眠問題。

專家解讀：生活細節要注意 工作壓力大和不當飲食皆不利于睡眠

南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授解讀：“人每晚睡得好不好與睡眠結構有密切的關系”李濤平教授解釋，一個睡眠周期分為“眼球快速運動睡眠”和“非眼球快速運動睡眠”，每個睡眠周期大概是2個小時，一個晚上大概有3-5個睡眠周期。每個睡眠階段都有其自身的特點。比如眼球快速運動睡眠期間，體內各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，并為第二天的活動積蓄能量。深睡眠期約占整個睡眠的25%，和其他睡眠期相比，深睡眠對睡眠質量的影響最大。

除了睡眠結構能夠使人產生一些片段睡眠，同時，白領白天的工作與生活壓力，也與睡眠質量有很大的關系。工作壓力大，導致人高度緊張，異常興奮，因此難以進入深度睡眠。另外，情感的一些因素，如焦慮、抑郁等也會對睡眠質量產生印象。同時，不當的飲食在一定程度上也會影響睡眠質量，如茶、咖啡，茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

專家資料：南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授

李濤平，男，南方醫科大學附屬南方醫院教授、主任醫師、博士生導師，1961年出生，1983年第三軍醫大學醫療系畢業，1988年第三軍醫大學呼吸專業碩士研究生畢業，2006年第一軍醫大學神經科學博士研究生畢業。從事呼吸內科專業25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學睡眠醫學中心，美國斯坦福大學睡眠中心做訪問學者。

專長于呼吸系統急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內科學疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應用，尤擅長睡眠呼吸暫停綜合征診斷與治療。

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