有氧運動有助于焦慮癥預防 五個訣竅幫你克服焦慮癥

焦慮癥是一種可以引發胸悶 、心悸、口干、運動性不安等多種不適癥狀的疾病，對患者的健康有嚴重影響。生活節奏快、心理壓力大的朋友一定要注意勞逸結合，避免過度勞累，以免發生焦慮癥。那么預防焦慮癥的措施有哪些呢？專家表示，積極的自我疏導、有氧性精神運動都是進行焦慮癥預防的重要措施，下面是詳細介紹。

焦慮癥是一種危害身心健康的心理疾病，因此除了治療外，我們更要做的是提前做好焦慮癥的預防。那么如何預防焦慮癥呢？

方法一、積極的自我疏導

這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的方法。當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

方法二、有氧精神運動

所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動后感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。

這些健身運動大多不需要特殊體育器械和場地，適合于各個方面、各個階層的人土，尤其是老年人進行。一般來說，焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張，以及在競爭激烈的環境中生活，都易產生焦慮。

如果能在這些緊張中抽出一定時間參加健身運動，將使精神上得以放松，情緒上得以轉換，心理上得以慰籍。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕松和愉快，由此使得焦慮狀態減輕，自信心增強。

五個訣竅幫你克服焦慮癥

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。