失眠癥要注意五方面 教你四招自我調(diào)養(yǎng)睡眠

失眠患者為了緩解失眠的癥狀可謂得上是絞盡腦計(jì)，使盡渾身解數(shù)，幫助緩解失眠，希望可以給您帶來幫助。那么，患有失眠癥要注意哪五方面？下面來具體了解下。

患有失眠癥要注意五方面

一、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶，這樣不僅能凝神靜氣，而且有助于身心健康。

二、建議不要總熬夜，23：00-3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，無論是對于失眠保健還是個(gè)人的身體健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

三、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足、發(fā)虛。若想了解更多的飲食，可到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

四、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提醒：長期失眠的人，可能會(huì)出現(xiàn)情感脆弱、自我封閉、人際關(guān)系緊張、性欲減退、伴隨焦慮、抑郁等精神癥狀，由此可見失眠的危害之大。所以治療失眠刻不容緩，應(yīng)從根本入手，了解其病因，然后在醫(yī)生的建議下選擇合理、科學(xué)的治療方法，來治療失眠癥，做一個(gè)有良好睡眠的人。

出現(xiàn)失眠后的自我調(diào)養(yǎng)

1、生活有規(guī)律

每個(gè)人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時(shí)間及方式，做到每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作一小時(shí)后應(yīng)休息十分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。

2、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運(yùn)動(dòng)助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。對多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間以下午四點(diǎn)到八點(diǎn)效果最好，也有人提倡失眠者堅(jiān)持在睡前三小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。

3、頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖

失眠患者應(yīng)時(shí)刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的重要手段。

4、解除焦慮情緒

不要老想：“為什么睡不著？”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時(shí)后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來后再上床，千萬不要打開電視或收音機(jī)。如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，也不要睡午覺，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前。一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡眠給予補(bǔ)償。