預(yù)防失眠睡前不飲酒 推薦四種助眠粥

現(xiàn)代人生活壓力較大，所以失眠的人也非常多。那么，日常造成失眠的原因主要有哪些方面呢？其中飲食是不容忽視的一大因素。以下列出的4類(lèi)飲料就是造成失眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡前一定別喝。

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人放松，不久就會(huì)因?yàn)榫凭纸鈺r(shí)產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果，使人進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺，甚至醒來(lái)。把酒尋歡雖是人生一大樂(lè)事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因?yàn)橄肷蠋褋?lái)，睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會(huì)上升。在高血糖值的情況下，人體是無(wú)法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

4、保健飲品

不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài)，會(huì)選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會(huì)對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會(huì)對(duì)睡眠有極大的影響?？Х纫虿粌H會(huì)使神經(jīng)興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態(tài)，再大的功效也是白費(fèi)力氣。

中醫(yī)中藥比較講究食療，那么，吃哪些食材有助睡眠呢？

1、龍膽草粥，這種方法所使用的原料為龍膽10克，竹葉20克，大米100克。其制作的方式為用水煎龍膽、竹葉，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龍膽瀉肝降火，竹葉清心除煩。是能夠?qū)κ咂鸬揭欢ǖ闹委熥饔玫摹?/p>

2、百合綠豆粥，這種方法使用到的原料為百合20克，綠豆20克，大米50克。在制作的時(shí)候?qū)⒃习局瞥芍嗉纯?。這種方法適用于暑天心煩的失眠患者。

3、陳皮茯苓粥，這種方法使用到的原料為陳皮，茯苓，粳米。在制作的時(shí)候先把陳皮、茯苓像煎藥一樣熬出來(lái)，扔掉渣，然后加粳米煮粥。一天喝倆次，差不多半個(gè)月失眠就會(huì)好。

4、柏仁蜂蜜粥，這種方法的原料是柏子仁15克，大米50克，蜂蜜適量。在制作的時(shí)候?qū)⒃习局瞥芍嗉纯?。這種方法適用于長(zhǎng)期便秘兼失眠患者。