失眠患者為何越來越多？緩解失眠有五個(gè)辦法

失眠是一件很正常的事情，在任何年齡段都有發(fā)生，但是不同年齡段的有不同的癥狀，在臨床調(diào)查中，失眠多發(fā)生在30歲之后，男女都有發(fā)生，而在40歲以后的患者會(huì)更多。晚上整夜睡不著覺就是是痛不如生，失眠會(huì)給患者的生活帶來極大的危害，長期的失眠還會(huì)導(dǎo)致抑郁病。

失眠患者增多的原因有哪些

1、失眠的原因之一就是環(huán)境原因的影響，那么影響患者睡眠的環(huán)境因素包括什么呢？常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。

2、患者自身的一些生活規(guī)律等的影響也是很重要的失眠因素。例如失眠病人們在睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

3、病人們精神上的一些壓力也會(huì)造成病人們的失眠現(xiàn)象。專家為我們介紹說，患者常因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。最后還有安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

失眠的三種類型

給人們帶來很大的心理壓力，容易造成失眠。基本上每個(gè)人都有長期或短期的失眠經(jīng)歷，那么怎么區(qū)分失眠的類型以便更好的治療呢？下面對失眠的類型進(jìn)行介紹。

第一，短期性失眠。這部分患者由于受到嚴(yán)重的精神壓力，可能會(huì)導(dǎo)致失眠，這種失眠癥狀與壓力大小成正比。

第二，慢性失眠。這部分患者導(dǎo)致睡眠障礙的原因是復(fù)雜多樣的，有一部分人群是由于短期失眠調(diào)整不當(dāng)造成習(xí)慣性的慢性失眠，還有一部分患者可能是因?yàn)榫窕蛏眢w方面的疾病造成的。

第三，短暫性失眠。這種患者一般病發(fā)時(shí)間較短，大約持續(xù)一個(gè)星期左右，這部分人可能因?yàn)槭艿綁毫Α⒋碳せ蛘呱姝h(huán)境的變化造成暫時(shí)性的睡眠障礙。這種患者一般會(huì)隨著身體的逐漸適應(yīng)而恢復(fù)睡眠質(zhì)量，但如果處理不好也可能會(huì)發(fā)展為慢性失眠。

短期失眠的五個(gè)緩解辦法

1、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。或者打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

2、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

3、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

4、要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，短期失眠癥的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

5、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。