神經(jīng)性失眠怎么治 防治神經(jīng)性失眠需少操心

神經(jīng)衰弱是神經(jīng)癥的一種，最常見的癥狀就是在精神上很容易感到興奮，但是腦力卻往往會覺得疲勞。睡眠障礙是神經(jīng)衰弱的典型表現(xiàn)之一，而其中又以失眠最多見。雖有失眠不適感但并非真正失眠，各種失眠癥狀只是自己主觀臆造，這就是所謂的神經(jīng)性失眠。當(dāng)然，即使能夠充分認(rèn)識到神經(jīng)性失眠的病因在自己的內(nèi)心，如果沒有外力的幫助，患者還是難以擺脫“心魔”，重返正常睡眠狀態(tài)的。

神經(jīng)性失眠常見于病發(fā)在壓力較大的人身上，在神經(jīng)性失眠的影響下患者往往感覺睡覺并不是一件輕松的事情，有些患者在神經(jīng)性失眠的影響下甚至?xí)霈F(xiàn)沒有睡眠感的情況出現(xiàn)。神經(jīng)性失眠的危害不容小視，需要及時對神經(jīng)性失眠進行調(diào)節(jié)治療，那么神經(jīng)性失眠的治療辦法是什么呢？下面為大家詳細(xì)介紹。

1、平和心態(tài)

完美是一件很美好的事，可是不可能事事都完美，而過分追求完美就是一種病態(tài)。有多少人是因為不停地抱怨現(xiàn)實的缺憾與理想中的完美那一道鴻溝而變得暴躁、易怒，卻又難以入眠。放低自己的眼光，把心態(tài)放平和了，只有這樣，生活才能處處都是驚喜，想要睡個安穩(wěn)覺也就不難了。

2、關(guān)掉手機

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

3、藥物治療需謹(jǐn)慎

神經(jīng)性失眠可能會導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。針對這種情況的治療，有可能會需要服用藥物。所以當(dāng)神經(jīng)性失眠已經(jīng)造成繼發(fā)的嚴(yán)重癥狀時最好根據(jù)專科醫(yī)生的診斷接受恰當(dāng)治療。但是需要提醒的是，有些醫(yī)生一般認(rèn)為心理療法太麻煩而不愿使用，僅輕率地使用藥物療法，結(jié)果，失眠永遠(yuǎn)也不能根治，甚至有許多患者出現(xiàn)了藥物中毒。所以對于藥物治療這一環(huán)節(jié)，患者和治療者都要謹(jǐn)慎。

4、少操心

有的人生來就是個很愛操心的勞碌命，子女的工作、學(xué)業(yè)要操心，老人的養(yǎng)老問題要操心，甚至連第二天吃什么都要考慮很久。越是這樣愛費心的人，就越容易讓自己陷入一個很矛盾很糾結(jié)的狀態(tài)中。花這么多腦力在這些瑣事上，怎么能不心力交瘁呢？把心放寬一些，只要不是天大的事，就讓它順其自然的發(fā)生，然后你會發(fā)現(xiàn)，躺在床上不用翻來覆去想問題是一件多么愉快的事情。

5、學(xué)會記錄

神經(jīng)性失眠的治療一定要清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴(yán)重，那么請您及時的咨詢專家，以免給您帶來嚴(yán)重的困擾。

6、勿焦慮

治療者應(yīng)該讓患者明確，越是焦急便越難入睡，人的睡眠有一個自然的過程，人應(yīng)該服從于這個自然的過程而不要強迫自己趕快入睡，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。而且，不要因為自己的失眠感放棄第二天的正常活動。神經(jīng)性失眠的患者不管能否睡著，每天都應(yīng)保證七八個小時的臥床時間，而且要按時起床，即不管睡著睡不著，都要按時起床，就象正常人那樣進行正常的工作和娛樂。如果有意地延長就寢時間，就會相反地打亂正常的睡眠曲線。總之，在這一點上，神經(jīng)性失眠癥的治療應(yīng)該與治療其他癥狀一樣，讓患者對癥狀采取順應(yīng)自然的態(tài)度，堅持正常的生活，適應(yīng)外界事物的變化。

7、聽聽催眠音樂

睡覺時，聽聽催眠音樂，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于擺脫心慌失眠。

8、放松心情

長期從事腦力勞動的人群，因為經(jīng)常處于注意力高度集中、精神緊繃、思想壓力大的高壓狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。對于這樣的失眠患者，建議多放松心情，多給自己放個假，徹底從工作的壓力中走出來。該休息的時候絕不加班，保證睡眠，等于就是保證了工作質(zhì)量。

9、洗澡時把水溫相對調(diào)低一點

神經(jīng)性失眠的治療可以把洗澡水溫調(diào)低，睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。