高血壓失眠如何擺脫？ 食療+自我調(diào)節(jié)

失眠的原因，有很大部分是精神壓力造成的。而專家發(fā)現(xiàn)，中老年失眠者，有一些是因為更年期激素水平下降造成的，體內(nèi)雌或雄激素減少，卵巢或睪丸功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。而失眠還與一些藥物密切相關(guān)，許多中老年人有高血壓，平時用的抗高血壓藥物中，有一些藥物對睡眠是有影響的，如果藥物用量不當(dāng)，就會造成夜間低血壓，引起失眠；如果是心血管疾病合并腎病的患者，聯(lián)合使用利尿藥，就會造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠；而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引起機(jī)體的興奮性增高，也可導(dǎo)致失眠。

缺乏充足的睡眠，很可能會導(dǎo)致老人的血壓升高。同時，糟糕的睡眠也會使老人情緒不佳，糟糕的情緒則會進(jìn)一步影響老人的血壓。那么，如何才能讓患有高血壓的老人擁有良好的睡眠呢？

食療方法：

1、睡前喝醋

醋是酸性物質(zhì)，而中醫(yī)上認(rèn)為，酸性物質(zhì)可以化陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。睡前，可以將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲之，可以穩(wěn)定情緒，改變失眠癥狀。

2、蓮子龍眼百合粥

蓮子有消除心煩失眠的功效，百合則可以清心熱而安心神。經(jīng)常失眠的人可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

3、豬心湯

失眠常常是由于心火過旺引起的，而民間常有以形補(bǔ)形的說法，因此，喝點豬心湯可以補(bǔ)益心臟。具體做法是，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這主要適用于心虛、多汗的失眠者。

4、萵筍漿液

萵筍是生活中常見的食材，具有通五臟的作用，其漿液呈現(xiàn)乳白色的。神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

5、氣味療法

在睡前聞下柑橘和洋蔥的氣味，也可以起到幫助睡眠的作用。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。也可以將適量的洋蔥搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

生活自我調(diào)節(jié)：

1、注意勞逸結(jié)合

高血壓患者要根據(jù)病情適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)勞動和體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合能夠充實日常生活也有益于改善睡眠。

2、保持情緒穩(wěn)定

學(xué)會控制自己的喜、怒、哀、樂等情緒，日常生活中可通過堅持打太極拳、練習(xí)書法、繪畫等活動鍛煉自己的意志，穩(wěn)定的情緒、輕松平靜的精神狀態(tài)利于睡眠。

3、晚餐切勿過量

晚餐適量對于大多數(shù)人來說都是有益的，對于高血壓患者晚餐少量、清淡、少鹽更是必要的，晚餐時多吃水果、蔬菜，尤其是大棗、芹菜，即可降血壓，又可助眠。

4、注意起坐緩慢

睡眠時起坐要緩慢，可由臥位變成坐位，靜坐1分鐘后再下床，以免血壓升高后頭暈影響入睡，誘發(fā)心腦血管疾病。

5、保持大便通暢

高血壓患者一定要做到每天排便，因為胃不和則臥不安，大量宿便不僅損害健康還會影響睡眠質(zhì)量。

6、堅持控壓治療

把血壓控制在正常范圍對保證良好的睡眠是尤為重要的，但是睡前避免大量服用降壓藥，以免血壓過低引起其他的危險，并且要養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，保證充足睡眠。

當(dāng)然，還有很多食療方法可以幫助高血壓失眠患者擁有一個良好的睡眠，然而，由于個人體質(zhì)不同，病況不同，效果也不同。飽受失眠困擾的高血壓患者，不妨可以多嘗試一些安全的食療方法，切忌依賴安眠藥來助眠。