白領失眠該如何調理 白領失眠的飲食調理方介紹

時代的變遷猶如滄海桑田，人類的進步實在是太快了，生活腳步的頻率也是越來越快，每日工作的壓力增加，使白領們生活在快節奏的生活中，這種生活讓他們的精神時刻不能放松。也正因為這種原因失眠成為他們晚上的朋友。這讓他們的工作不在隨心所欲。面對這種情況，很多白領不得不向專家求失眠的應急措施。

白領失眠的應急措施

專家表示，工作對于白領來說是生存資本，固然重要，但是在日常生活中出現失眠的癥狀時首先應該積極進行調整，應急調整措施有以下幾種：

1、營造良好的睡眠氣氛。失眠的白領患調節一個合適自己的燈光在臥室、選擇柔軟透氣的枕頭、把空調的溫度調節適宜。一個好的睡眠氛圍能夠幫助我們快速進入睡眠，并且有效提高我們的睡眠質量。

2、培養科學合理生物鐘。作為白領一族，應該制定一個作息時間表。即使工作再加忙碌，也要保證每天足夠的休息時間我睡眠時間，不要熬夜和賴床。培養良好的生物鐘對我們睡眠的提高也有著積極的作用。

3、合理的膳食。這是保證我們身體和精神健康的重要途徑，失眠的白領保證每日三餐定時定量，飲食以清淡易消化的食物為主，避免辛辣生冷的食物對腸胃造成刺激，因而影響睡眠。良好的精神狀態以及健康的身體都能夠幫助我們提高睡眠質量。

失眠的飲食調理

1）取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2）取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

提醒：白領失眠飲食注意事項

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。