哪些人更容易失眠？ 促進睡眠的7個“處方”

有些人晚上總是失眠，導致白天沒精神、工作效率低下。還有那么一群人是晚上睡覺打呼嚕，以為是自己睡眠質(zhì)量高。人生中有三分之一的時間都在睡眠中度過。睡得好可以讓你身體健康，延年益壽；睡不好，可能導致多種疾病纏身，免疫力下降；既然睡眠這么重要，我們該如何利用好這人生中的三分之一的時間，讓我們的生活更加美麗呢？

哪些人容易失眠？

1、女性更易出現(xiàn)失眠

女性失眠率是男性的1.4～2倍。有報告稱，在過去12個月中經(jīng)常失眠或者有失眠困擾的女性比例高達61%。導致女性失眠的因素主要有幾個原因：一是妊娠期、經(jīng)期、絕經(jīng)期等生理原因；二是夜間需要照顧孩子或老年人；三是焦慮和抑郁在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遺傳給女性。

2、上夜班致睡眠障礙

隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，已經(jīng)有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉了。據(jù)統(tǒng)計，普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。其中包括媒體、醫(yī)師、護士、的士司機、服務員、網(wǎng)絡工程師等，這些職業(yè)人群每星期，甚至是每天都要改變原有睡眠習慣，導致睡眠不規(guī)律，最終造成失眠。睡眠-覺醒節(jié)律障礙，指個體睡眠-覺醒節(jié)律與患者所在環(huán)境的社會要求和大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不符，在主要的睡眠時段失眠而在應該清醒的時段出現(xiàn)嗜睡，多見于成年人。

3、抑郁癥與失眠屬惡性循環(huán)

睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁或焦慮癥狀，反過來又會嚴重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個惡性循環(huán)狀態(tài)，這可能是導致失眠長期存在的原因。而抑郁、焦慮、強迫等癥狀與睡眠進程中的覺醒時間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮、強迫、癥狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

促進睡眠的“處方”：

1、不要擔心睡不好。很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

2、規(guī)律作息。一般來說，最好能夠在晚上12時前睡，成年人大概6到8小時即可，如有午休習慣的，一般不超過1小時，其他時候不要躺在床上?！?/p>

3、有規(guī)律的鍛煉。鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時內(nèi)進行鍛煉。

4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 

5、注意飲食習慣，少飲酒、茶和咖啡。

6、良好睡眠環(huán)境，包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。

7、采用合適的睡姿。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。