失眠該如何安睡呢 對付失眠要注意營養組合

失眠是痛苦的。辛勤工作了一天后，為了第二天能有好精神投入工作，躺在床上，不停焦慮地敦促自己能快點入睡，其結果常常是適得其反，甚至輾轉反側到凌晨。失眠的時候，怎樣才能安睡呢？以下幾點將有幫助：

失眠該如何安睡呢

1、了解瞌睡蟲三次來臨的時間

我們的祖先給我們遺傳了相同的睡眠節律，要求我們日出而作，日入而息。第一次瞌睡蟲來臨的時間是晚9點至10點，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利于身心健康。現在的農村，大多數父老鄉親們仍然是這個時間入睡的，他們很少有失眠的情況。過了9點至10點這個時間，就不怎么想睡了，第二次瞌睡蟲來臨的時間是晚上12點左右。12點是重要的時間分界點。12點前入睡，可以保證精力和體力更好地修復；而12點后入睡，即使第二天早晨用更長時間睡眠來補充，也不能達到12點前入睡的效果。如果晚上過了12點還沒有入睡，常常頭腦變得異常冷靜清醒，思維活躍，這時是作家工作的良好時間，但是若長期在12點后入睡，則不利于健康。12之后，若再想睡則要等凌晨3點鐘左右第三次瞌睡蟲的來臨，如果經常是被第三次瞌睡蟲帶入睡眠的，則頭昏腦脹，全身乏力，心神不定，沒有精神，情緒不好，容易發脾氣。了解了瞌睡蟲三次來臨的規律，有助于把握睡眠節奏：一旦錯過了一次機會，可以索性不急了！反正瞌睡蟲還沒有來，醒著也是醒著，要么起身做些無聊或有意義的事，要么靜養等待下一個瞌睡蟲，不致于花太長時間躺在床上焦慮地苦苦地折磨自己催促入睡。

2、避免睡覺前的刺激

眾人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡會導致失眠手。有些人甚至在清晨喝了幾口茶，也導致整晚不能入睡。對于容易失眠的人來說，要掌握自己對于茶、咖啡這些興奮性飲料的耐受程度，如果喝了一點就影響睡眠，應避免。一些活動對于入睡也有影響，對于沒有入睡困難的人來說，哪怕是在耳邊打雷，在身上澆水，依然可以睡得很香。但是對于經常被失眠困擾，懼怕睡眠的人來說，睡前稍有刺激，就會增加入睡的難度。睡前洗澡、看令人興奮的節目、劇烈運動等往往導致入睡困難，這些活動應安排在上床1小時之前。

3、學會幾招自我催眠的方法

一說到自我催眠，人們就想起數羊，常聽到失眠者說自己數羊一直數到了凌晨，還是沒睡著。對于英語人群，數羊可能是可以幫助睡眠的一種方法，但是對于國人，很少有特別好的效果。因為英語中“sheep”和“sleep”相似，數“sheep”的時候，可以暗示“sleep”，但是國人的“羊”和“睡”相差太遠了，數“羊”不能暗示“睡覺”。我根據催眠的原理，自創了一套簡單易學，切實有效的自我催眠術。我命名為“開車催眠法”，其方法如下：關燈后，舒適地臥于床上，閉上雙眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、頸、頭都、雙眼都已經放松了；然后開始想像，想像自己開著一部小車，從停車場出發，去數百公里以外的地方。從自己“坐”到車子里的一刻起，就要“關注”周圍所有的事物，比如離開停車場時，要“注意到”周圍的建筑物在慢慢地向后退；漸漸地來到了街道后，要“看到”周圍大部分熟悉的場景；經過大街小巷，來到各種級別的公路，要“看到”前面不斷靠近的山、路邊慢慢后退的樹、農田、村莊。就之樣一直開下去，直到達到目的地，如果到了目的地還沒有睡著，那就再以同樣的方法往回開。我讓一些單純的失眠癥患者試用這套“開車催眠法”，結果沒有誰能到達目的地，因為還沒到達目的地就已經睡著了。

對付失眠要注意營養組合

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。營養學家說，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

營養組合更安神

雖然上述的這些好東東既好吃又有營養，最重要的是能幫你入睡，不過，專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。

專家說，攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。