失眠早知道 警惕這失眠6大誤區

都市生活的壓力很大，總會導致我們出現失眠的現象，很多道聽途說治療睡眠的妙招都試過，但是有的管用有的越導致失眠加重，到底是為什么呢？下面我們就一起來看一下失眠的六個誤區。

1、睡前喝人參茶

有些茶可以幫助睡眠，但是人參茶就不能幫助睡眠，反而會造成失眠問題。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

2、睡前運動

在上床睡覺前1—2個小時，不能做過于劇烈的運動或者從事過于緊張的腦力勞動，睡前做激烈運動，不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

3、巧克力牛奶

雖然牛奶有助睡眠的作用，但是巧克力牛奶并不能。巧克力牛奶的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，一般巧克力牛奶含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

4、加工肉類或者煙熏肉

加工肉類含有大量的酪胺，酪胺會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。不僅是酪胺，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

6、酒精

在民間一直有流傳喝酒能催眠，但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。

需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的后果。

所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。