失眠加速衰老 緩解失眠6個小妙招介紹

充足的睡眠是擁有健康體魄的前提，但是睡眠不單只是影響健康，與人體衰老也有很大的關聯，據調查，長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。而且更令人驚訝的是，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便秘等。那么要怎么樣才能夠緩解失眠呢？

1、棗仁桂圓粥

這個食療適用于適合中老年失眠者。取酸棗仁（磨成粉末）、桂圓肉各15G、粳米100G，全部放入鍋里煮成粥，早晚食用。若是心肺功能不好，可以增加少量的百合、蓮子；脾胃不健者，可以加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可以加杞子、芡實。

2、規律的作息時間

養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

3、糖醋催眠法

由于旅途勞累，難以入眠，可以將1-2匙醋，混入一杯溫開水中，然后靜心養目，自然安眠。暴怒后可飲用糖水1杯，如此能蕩滌胸口中的郁火，安然入睡。

4、睡前放松

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

5、泡個熱水澡

每晚睡前，用35-45攝氏度的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，泡澡時間為15-30分鐘，或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話，可以經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等，都可助睡眠。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。

7、喝花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經；能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱；竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼見血虛表現者如面色萎黃等。

8、煮麥冬蓮子粥

將百合15g、蓮子肉15g及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。

百合味甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平；歸脾、腎、心經；有益腎補脾養心之效。加粳米熬煮成粥，具有養心、益氣、健脾胃的作用。適用心煩易燥、失眠多夢者，外感及濕熱者不宜服用。