焦慮癥與失眠的關(guān)系 解決失眠焦慮癥的6個方法

都說焦慮癥會引起失眠，那么焦慮癥跟失眠有什么樣的關(guān)系呢？解決失眠焦慮癥又要通過什么樣的辦法呢？今天我們就一起來看一下，失眠焦慮癥要怎么樣緩解。

焦慮癥是一種伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的精神障礙。盡管病人身體不適，精神痛苦，醫(yī)生卻檢查不出任何器質(zhì)性病變。之所以叫焦慮癥，是由于此病突出的特點是：病人持續(xù)性或發(fā)作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍臨頭，好象面臨著什么危險或嚴(yán)重威脅一樣，而且夜間總是伴有睡眠障礙。實際上，并不存在任何現(xiàn)實的危險或威脅。這種病人的情緒反應(yīng)之強烈與生活、工作環(huán)境中實際存在的困難很不相稱。一般地說，病人所感到的恐懼緊張，在旁人看來是完全沒有必要的，至少是太過份了，但他們卻控制不住自己，在白天無法擺脫，精神上很痛苦，而夜間常出現(xiàn)失眠。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠有許多病因，如體弱、憂慮、抑郁等等，或與飲食有關(guān)。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但歸根結(jié)底在於“心”有病，心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡，因此心是失眠的主要病因。凡是能影響心神的原因都可引起失眠，如營氣不足引起心失所養(yǎng)，火熱熾盛可以擾心或突受驚駭引起心神不安都是失眠的常見原因，其中由於思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發(fā)病的較多。心與其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎有密切關(guān)系，失眠的發(fā)生也與其他肺腑的病變有密切關(guān)系，不管是心失所養(yǎng)還是活（熱）盛擾心或者心神不安大多數(shù)由其他臟腑病變引起的陰陽失調(diào)和血氣失和所致。

失眠焦慮癥的緩解方法：

1、深呼吸

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、勇敢面對

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、休息充分

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、找人訴說

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。