失眠便秘怎么辦 多吃粗糧有助緩解失眠便秘

失眠有很多危害，眾所周知的一種就是失眠導致精神不好，但是其實失眠會導致便秘，這個你又知道嗎？失眠便秘要怎么樣緩解呢？

失眠其實會導致便秘、提前衰老、高血壓等疾病，當睡眠生物鐘紊亂的時候，代表著內分泌、新陳代謝紊亂危險因素的產生，它使人體內分泌失調、代謝系統無法正常進行，免疫力急劇下降，導致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老（黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無光澤、色斑青春痘）等癥出現。

當失眠引起便秘的時候，首先著重于失眠：

建議臨睡前喝一杯熱牛奶（不要煮開，否則破壞營養），牛奶有種成份可促進睡眠熱牛奶效果更佳，所以喝牛奶最佳時期是睡前而不是早上。

關于便秘：

一般吃藥治便秘只是一時有效，而且這種藥吃多了也成了身體不易排出的毒素！

建議多吃粗糧，如果是胃腸不太好的，就將其磨制成粉（自己用研磨機磨，買磨好的粗糧粉有可能參假），煮成粥，再加點冰糖或蜂蜜或紅糖來調味（不要加白糖，白糖吃多了不好，建議加蜂蜜，因為蜂蜜很養胃還排毒）。

至于粗糧的選擇，一般的粗糧都含粗纖維促進排便，磨成粉的好處易消化，好吸收營養，不傷胃。

將黑豆、糯米、黑芝麻（管便秘）、薏仁（美容祛痘）、杏仁、核桃（健腦）、麥片（管便秘）一起煮，為了讓味道好些還可以加一勺蜂蜜（一般上火都會引起便秘和痘痘，所以我用菊花蜜，還有就是等“五谷粥”稍涼一點再加蜂蜜防止蜂蜜營養被破壞）。

另外再向你推薦幾種幫助排毒排便的食品：

蘋果 （粗纖維，常吃，多咀嚼還保護牙齒）

蜂蜜（2勺）+牛奶（250ml）

海帶（拌點海帶絲涼菜再放點黑芝麻，海帶表面那層粘粘的膜潤滑腸道和食物殘渣，非常有效。）

如果你實在不愛吃粗糧，建議你每天早起空腹喝一勺蜂蜜或喝一杯蜂蜜水（用溫開水哈，80度以上的熱水會破壞蜂蜜的營養），一定要堅持。蜂蜜水只要只要堅持喝，養胃，排毒，養顏，補充豐富營養。