失眠會(huì)引起四種疾病 怎么做能緩解失眠

很多人都遇到過(guò)失眠的困擾。比如：小孩子，會(huì)在開(kāi)學(xué)之前的晚上失眠；少年少女，會(huì)因?yàn)閼賽?ài)的事情失眠，也會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、考試焦慮、人際交往問(wèn)題、成長(zhǎng)中的各種心理困擾而失眠；而成人們，則會(huì)因?yàn)榛閼偌彝?wèn)題，工作壓力、遭遇挫折等而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很常見(jiàn)的事情，但是如果長(zhǎng)期失眠而不去治療，那么就會(huì)引發(fā)四種疾病。

1、抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

2、健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”這就是失眠引起的記憶力衰退。

3、鼾癥

每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝?嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃住Ａ硗?，第二天早晨起床也會(huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

4、習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)， 一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

那么要怎么樣才能夠解決失眠呢？

1、找出原因，積極解決

要解決失眠的問(wèn)題，不是把失眠看作什么病來(lái)對(duì)待，而是要先知道自己為什么失眠，找出失眠背后的具體原因，解決了引發(fā)失眠的問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。

在社會(huì)中生存，總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，問(wèn)題化解不了，就會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題，很可能同時(shí)會(huì)伴隨有失眠的癥狀。其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的，我們生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，不回避問(wèn)題，我們就會(huì)在解決問(wèn)題的過(guò)程中不斷提升自己，發(fā)展自己！

2、不要過(guò)分關(guān)注失眠

由于你正在遭遇失眠，如果你再在睡前不停想著自己睡不著，自我的過(guò)度關(guān)注，不但會(huì)引起內(nèi)心的焦慮，而且會(huì)強(qiáng)化自我的不良感覺(jué)，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。同時(shí)，又把問(wèn)題的解決引向歧途，而忽略了對(duì)問(wèn)題本身的解決。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡覺(jué)的時(shí)候不就是想想什么就想什么嗎？而且無(wú)論想什么都沒(méi)有什么心理上的負(fù)擔(dān)！

3、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的輔助方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。