哪些原因會(huì)引起失眠 失眠的4大原因解析

隨著失眠引發(fā)的健康問(wèn)題，以及失眠人群的增多，失眠成為了大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。到底生活中有哪些誘因會(huì)使人失眠，我們應(yīng)該通過(guò)觀察這些誘因，對(duì)生活不良信管進(jìn)行改進(jìn)，從而擺脫失眠困擾。

失眠四大原因

1、生活方式不健康

43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導(dǎo)致了失眠的情況發(fā)生，其主要因?yàn)槭怯捎诖蟛糠秩硕紤驯н^(guò)多的欲望，這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼，將時(shí)間都投入到了工作和賺錢中，失去了生活最初的意義。

大部分人1天中無(wú)法吃一頓正常的午餐，長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài)，過(guò)多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習(xí)慣，部分女性是常年保持減肥習(xí)慣，克制食欲，每天只吃胃口的70%就不再進(jìn)食。甚至有部分女性為了減肥，一周的7天內(nèi)，有6天都選擇了用蔬菜和水果最為主食，并且每次只吃1小碗，營(yíng)養(yǎng)元素不夠，此外，過(guò)度的解餓直接導(dǎo)致睡眠無(wú)法正常繼續(xù)，這類人群多以20-30歲人群為主。

2、不良的睡眠習(xí)慣

失眠癥本身也存在許多誘因，諸如部分患者有不良的睡眠習(xí)慣，每天都必須在12點(diǎn)，甚至是1點(diǎn)以后才睡覺(jué)，久而久之身體處于疲勞狀態(tài)，而且徹底減少了原本的3個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。31%的患者正是這類因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生，因?yàn)樵谝估?2點(diǎn)后進(jìn)入睡眠，此時(shí)的睡眠質(zhì)量不佳，而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)的情況，導(dǎo)致患者在第2天醒來(lái)的時(shí)候表現(xiàn)的十分疲倦，整個(gè)人沒(méi)有精神，這的睡眠習(xí)慣不值得提倡，而這部分人群多以25歲-35歲的青壯年為主。

3、不同的工作類型

在社會(huì)中，有許多需要夜班參與的工作，諸如醫(yī)生護(hù)士、夜班的公交車司機(jī)、警察和保安等職業(yè)都必須有夜班，這部分人群的工作時(shí)間是在夜里12點(diǎn)到白天8點(diǎn)左右，導(dǎo)致夜間無(wú)法睡眠，久而久之誘發(fā)失眠癥，這類人群在失眠癥患者中占據(jù)21%，年齡層次從24歲-55歲不等。

4、一些自身的疾病

很多人在患病之后發(fā)現(xiàn)自己同時(shí)患上了失眠癥，這些疾病主要是痛經(jīng)、心臟功能不全等疾病，此外任何伴隨疼痛的疾病都會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，此類失眠癥患者所占的比例達(dá)到9%左右，而這個(gè)人群主體為40歲-60歲之間的人群。

在發(fā)現(xiàn)自己失眠之后，應(yīng)該這樣緩解

1、改變床鋪的擺位

大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實(shí)，床擺放好了，對(duì)緩解失眠也是很有幫助的。

通常，臥室中的床最好是南北朝向，而且是床頭向北，這是有科學(xué)根據(jù)的根據(jù)，根據(jù)就是地球磁場(chǎng)原理，這樣擺放，可以促進(jìn)睡眠，但是如果床頭是朝西擺放的話，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量甚至身體健康造成一定的影響，所以說(shuō)，床的位置最好不要把床頭放在西邊。

2、保持臥室的整潔

臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進(jìn)睡眠。

3、避開(kāi)藍(lán)光

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦生成 melatonin（褪黑激素），進(jìn)而影響睡眠。在就寢前一小時(shí)，避免使用這些裝置，或是將熒幕亮度調(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍(lán)光。

4、喝杯糖水

如果處于失眠狀態(tài)實(shí)在難以入睡，教您一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開(kāi)水，吃了面包與糖開(kāi)水，就容易睡著了。這是因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的。