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            為什么老人容易失眠 老人失眠的改善方法

            2016-01-27 09:51:51      家庭醫生在線

            很多老年人都會遭遇到失眠,而且老年人經常是早睡但是又很容易醒,醒了之后再也睡不著,那么是什么導致了老人容易失眠呢?老人失眠又可以怎么樣調理呢?

            老年人失眠是由于其特殊的身體狀態決定的。青年人氣血旺盛,臟腑調和,所以氣機的升降開闔正常,能夠白日精神充足而夜間安然入睡。老年人則不然,其氣血衰少、流行輸布不利,造成臟腑不和氣血不調,精氣晝不能出、夜不能入,所以“晝不精,夜不瞑” 。也正是上述原因,老年人失眠普遍存在,往往久治不愈長期困擾。

            而且通常隨著人上了年紀,還會有高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等等疾病同時出現,如不能整體把握綜合調理,往往顧此失彼,事倍功半。

            所以對老年人失眠,除了通常的疏肝清熱、滋陰安神等之外,更應該重視老年人氣血衰弱匱乏的特點,采取“虛則補之”的大法,或補益肝腎、或心脾雙補、或氣血雙補、或調和營衛、或引火歸元。

            抓住年老體弱、本虛標實的特點,確實做到四診合參、對癥下藥,不僅睡眠可以明顯改善,往往對合并的種種慢性疾病也有顯著的調理作用,達到未病先防、已病防變、整體調節、延年益壽的目的。

            在作息習慣方面,也可遵循這樣的特點:

            1、有規律的作息時間

            遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。而且睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60~70歲一般睡7~8小時 ,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

            2、良好的睡眠環境

            維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。

            3、睡覺用正確的睡姿

            注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

            4、減少睡前興奮

            避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

            5、睡前用熱水泡腳

            睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

            6、睡前先去解手

            睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。

            (責任編輯:張嘉琳 )

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