焦慮型失眠怎么辦 4招教你緩解焦慮

焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數失眠癥屬于這個類型，其原因多數為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素，在當代社會，工作壓力、學習壓力、婚姻壓力，各個方面都面臨著不同的壓力，一旦這種壓力沒有得到及時釋放，就容易造成失眠。

焦慮性失眠的癥狀有：

有焦慮癥的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。

這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經癥，也稱焦慮癥。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安；或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒；或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。

其精神狀態可表現為以常疑惑、憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。常因小事而煩惱。自責、遇事總往壞處想，無病呻吟，怨天尤人，悲嘆不己，愛嘮叨、發脾氣、坐立不安。

面對焦慮性失眠應該這樣做：

1、養成良好的睡眠習慣。尊重大自然的晝夜規律，不要讓熬夜等不良睡眠習慣成為常態，晚上盡量10點就上床，即使每天晚上兩三點才能入睡，早上也要盡量不賴床，從而維護人體自然的睡眠調節能力。

2、制造良好的睡眠氛圍。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，最好選擇木板床，枕頭高度應為6厘米~9厘米，臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

3、以順其自然的心態對待失眠。人生難免有不如意，可將失眠看作是一個小小的“不如意”，越是以淡定的心態對待睡眠，越能睡得更香甜。

4、通過飲食調節。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等食物有寧心安神的效果，失眠的人可適當多吃些，緩解失眠。