水果能緩解失眠嗎 奇異果對人體益處多

水果對人體好處很多是很多人都知道的，在失眠的時候，也可以適當吃一些水果，來緩解失眠，那么應該吃什么水果才對失眠好呢？

1、奇異果

奇異果能幫助改善睡眠障礙的主因，在于奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前1小時食用兩顆新西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來時間減少33.2%，總睡眠時數平均提高13.9%，整體睡眠質量提升約40%，明顯改善睡眠質量。

綠果中富含膳食纖維——“Prebiotic”天然益菌源。每100克果子中含有3.4克膳食纖維，比人們便秘時常常食用的香蕉多了1倍。每天吃2顆奇異果，可以促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。纖維素在人體的大腸中就像吸水的海綿，吸水后可膨脹數倍，增加了糞便的含水量使其變軟。同時膳食纖維還能促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間。

2、葡萄

近期有研討證實，葡萄對改進失眠有極好的作用。其原因在于，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡覺之間有著靠近的聯絡，晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示著即行將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。專家還說，葡萄酒中由于富含抗氧化劑和酒精，其所富含的褪黑素含量或許更高一些，更有助于睡覺。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠離抑郁心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，可以有用的使人遠離抑郁表現，推動睡覺。

4、大棗

大棗中富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有利物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時間。

5、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

6、楊桃

大吃大喝引起消化不良，可將楊桃切片、灑點巖鹽來吃。楊桃有維生素C促進食物消化，并能防止致癌物亞硝酸合成，是很好的應酬后解毒劑。