失眠不能靠白天補眠 3個失眠誤區讓你睡不好

很多人都堅信著一些奇怪的道理，例如晚上失眠白天補，打瞌睡也能算是一種睡覺等等。其實這種睡眠方式并不能解決疲勞，反而容易使人腰酸腿疼、更加疲乏。那么當我們遇到失眠的時候，有什么方式是錯誤的呢？

1、周末惡補狂睡

平時工作很辛勞，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班，晚上睡不夠沒睡好，天天都失眠，于是周末在家惡補睡眠，睡它個20小時。但是這種是不正確的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。但假如平時不能保證，在一定階段內進行調整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補的強。

2、經常打瞌睡

昨天晚上又睡不著，趁著坐地鐵或者是坐公車，一坐下來就開始打瞌睡，一路睡向公司。覺得自己既沒影響工作，又不耽誤睡覺。但是這種想法也是錯誤的，因為人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲憊得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，輕易受到各種因素的干擾，由于這種種因素的干擾，使人不能進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人更加疲勞。

另外，在車上睡覺，還輕易導致生病。比如車上小睡后，最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，輕易使一側的脖子肌肉疲憊，所以很輕易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就輕易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。

那么失眠之后要怎么辦？

失眠后可用食療來緩解失眠帶來的身體疲勞。

1、食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

2、核桃：核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。

3、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。

6、酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效