睡前不要做檢討 解密這7大導致失眠的壞習慣

很多人都在睡前有些壞習慣，導致了晚上睡不好、睡不著，長此以往就造成了失眠的習慣，不僅影響了第二天的工作效率，還使得自己身體免疫力下降。造成了精神跟健康兩方面都受損的情況。來一起看看你有沒有這種睡前壞習慣吧！

7個睡前壞習慣易失眠

1、其實每個人年齡階段不同，需要的睡眠時間也都不一樣，但是有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。

2、有人喜歡把睡前當成檢討的時間，一邊做著隔天的行程計劃，越想越多當然睡不著，甚至使一些問題變得越來越煩人，在焦慮煩躁之中，不但睡不著，連第二天的行程也會變得與計劃出入甚大。

3、有的人什么都喜歡在床上干，如常在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛，當自己真正想睡的時候，發現自己反而睡不著了。

4、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果認真看完之后又毫無睡意，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

5、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣（或增加），但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

6、睡前吃刺激性的食物，如：咖啡、茶、香煙都會破壞睡眠結構，應盡量避免，對于失眠的人來說晚上更應該避免。

7、當白天的活動不多，睡眠的需求自然就不大，吃飽睡、睡飽吃，睡多了自然睡不著，中午睡眠時間經常是1-2個小時，結果導致晚上很難入睡。

在改掉以上7個壞習慣之后，配以食療，就能夠有效緩解失眠。

合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。