預防失眠要注意作息規律 7個失眠要點介紹

作息規律對于睡眠來說是非常重要的一件事，睡眠影響著人的身體健康，對人的免疫力產生巨大的影響。但是現在不少年輕人有個不好的習慣，那就是平時不睡好，在雙休日的白天惡補睡眠。可是實際效果是，發現自己失眠的情況更為嚴重。在今天就來為大家分享一下失眠的7個必須注意的要點。

預防失眠的7個要點

1、生活規律對于預防及治療失眠有著極為重要的作用，要養成規律的作息習慣，按時就寢，按時起床，不熬夜；醒來后不可賴床，更不要睡“回籠覺”。如果想要更好的防治失眠，大家最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

2、注意睡眠環境的營造，可在家中安裝厚窗簾，床頭放一些蘋果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把燈光調暗。

3、有困意時再上床，不要在床上做玩手機、看電視等一切與睡覺無關的事情。如果躺下20分鐘后仍然睡不著，可起來適當活動下，等有睡意時再上床睡覺。

4、“胃不和，而臥不安。”晚飯不可吃得過飽，少吃辛辣刺激性的食物，飯菜以清淡、易消化為宜。晚餐時間盡量提前，19時以后盡量不吃東西。

5、適當食用些如百合、蓮子、酸棗仁、刺五加等促進睡眠的食物，多吃些富含鈣質的牛奶和海產品、水果、蔬菜，特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物。

6、睡前切忌過度興奮、勞累或思慮過度，睡不著也不要頻繁看表或強迫自己入睡；被子應該以暖和、輕軟為宜，選擇棉質的內衣和睡衣，不要蒙頭睡覺。

7、睡覺之前，可用熱水泡泡腳，加快血液循環，有助于加快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

在治療失眠的時候要注意，失眠患者總是喜歡采取一些藥物來控制病情，其實人們在用藥時一定要注意忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，因此，在防治失眠的過程中，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。