睡前不進食能預防失眠 預防失眠應該這樣做

失眠是很多人所害怕的問題，失眠可以導致第二天人的精神萎靡不振，學習工作效率降低。而且長期失眠更會導致身體素質降低，引發各種疾病。失眠對人的危害可是巨大的，所以我們要在失眠之前預防失眠，那么要怎么樣預防失眠呢？

失眠的預防要遵照下面幾個方法：

1、睡前不要進食

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會增加腸胃的負擔，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

2、注意保暖

腳步的保暖跟睡眠質量有著一定的關系，一般發生雙腳涼的婦女，他們的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質量的方法。

3、定期運動

定期運動但是不是劇烈運動，因為睡前運動過后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

4、保持臥室環境整潔

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切，而且睡眠的時候建議最好能關上窗戶睡覺，因為引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音可以通過開著的窗戶進入臥室，打掃臥室也應該選擇早清晨的時候，因為清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。而且睡眠的環境在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

5、保持一定的睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。