失眠患者要怎么調理飲食 失眠可以吃這些

對于失眠患者來說，飲食調理也是很重要的，除了要遵照醫生的吩咐定時吃藥以外。正確的飲食能讓人更好地調理失眠，達到事半功倍的效果。現在就讓我們一起來看一看失眠應該吃些什么來調理。

失眠的最佳調理食物：

1、蔬菜水果

多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠。

2、牛奶

在睡前喝一杯熱牛奶，只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進睡眠的質量，牛奶中含有兩種催眠物質。一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝-杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，從而會發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，也就會讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3、龍眼肉

龍眼開胃益脾、補虛長智，對于神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力。

4、食醋

白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

5、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

6、 奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

7、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。