更年期失眠要注意 保持樂(lè)觀情緒對(duì)失眠有改善

更年期失眠是很多更年期患者都會(huì)遇到的事情，失眠會(huì)加重更年期的煩躁感，還會(huì)令人陷入不自覺(jué)的焦躁當(dāng)中，長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致人的身體免疫力降低，從而使身體變得虛弱。那么什么才算是更年期失眠，更年期失眠改善又要怎么處理呢？

更年期失眠的五大癥狀：

1、睡眠不真實(shí)

缺乏睡眠的真實(shí)感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，即使在晚上鼾聲不斷，失眠患者仍然覺(jué)得自己并沒(méi)有入睡。

2、睡眠質(zhì)量差

許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。

3、晚上難入睡

更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠，本來(lái)很困、很想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，睡眠時(shí)間明顯減少。

4、白天特別困

有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開(kāi)會(huì)、上課打盹。

5、睡覺(jué)淺夢(mèng)多

更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的是早醒。

當(dāng)患者出現(xiàn)以上五大癥狀的時(shí)候，可以自我調(diào)適改善失眠狀況：

1、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)改善更年期失眠十分重要。要對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、作息要規(guī)律，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，是常見(jiàn)的更年期失眠的護(hù)理方法。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

3、白天適度的體育鍛煉，有助于更年期失眠患者晚上的入睡。

4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等； 更年期失眠患者避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。更年期失眠患者可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、床就是睡覺(jué)的地方，更年期失眠患者不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣