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            產后失眠怎么辦 5個妙招教你對付產后失眠

            2016-02-17 08:25:29      家庭醫生在線

            產后失眠是常見的睡眠障礙,很多時候是由于新媽媽在產后第一次當媽媽,不免會精神緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等感覺,這些精神因素處理不好的話,便可能會引起失眠。當然產后壓力過重,環境改變,噪聲、光和空氣污染等社會環境因素也是產后失眠的另一個原因。

            通常產后失眠被區分入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。有的媽媽產后每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,有時還會做噩夢。她們認為失眠是因為多夢導致的,但其實并不然,產后失眠實際上更多的和人的情緒有關系,新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心,加上有入睡后會做夢的心理,會導致入睡很淺,影響睡眠質量。其實,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過濾無用信息,保證正常的效能。夢本身對人體并無害處,有害的是“認為做夢有害”的心理,這種心理使自己產生心理負擔。

            那么新媽媽們要怎么進行失眠調理呢?

            1、接受失眠的事實

            勇于接受現實,失眠了就是失眠了,要把失眠作為產后生活的常態,不能強迫自己回到之前的狀態,調節自己的心態,順其自然才會收到好的效果。

            2、保持樂觀的心情

            要用積極樂觀的心情去對待給嬰兒喂奶和換尿布,做任何事情都要充滿幸福感,因為這是自己的寶貝,千萬不要因為夜間需要起身而煩惱。

            3、補充營養

            重視產后調理,尤其要注意營養物質的補充,以盡快恢復體力。

            4、養成良好的睡眠習慣

            嬰幼兒每天用于睡眠的時間是遠遠超過成年人的,新媽媽們千萬不要孩子睡、我也睡,白天貪睡,夜里自然容易失眠。

            5、每天進行適量的運動鍛煉

            產后能下地活動了,就可以適當做一些家務,以不感到疲勞為度,這樣有利于產后的恢復,但要注意運動時間不要安排在睡覺前,否則更容易失眠。

            (責任編輯:張嘉琳 )

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