不熬夜能有效預防失眠 預防失眠方法分享

失眠是由很多原因造成的，其中很多人都有因為熬夜造成失眠的問題。這種不良的生活習慣會使人出現疲勞、精神不振等情況，而且隨著熬夜失眠，人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。導致每天精神恍惚，學習、工作能力大大降低，所以預防失眠刻不容緩，那么要怎么樣才能夠預防失眠，讓人不受失眠困擾呢？

預防失眠要做到這四點：

1、不熬夜

很多人認為，熬夜后只要狂睡補覺就可以了。特別是很多白領，平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。但是其實這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒，而且長期熬夜還會引起失眠，導致身體機能下降。

當必須要熬夜的時候，可以用中醫方法來緩解熬夜帶來的失眠：堅持熱水泡腳。對于輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養神，堅持半個小時。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，效果會更好。飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復到正常。

2、避免精神緊張

要預防失眠癥狀的出現，首先要避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

在精神緊張的時候，也可以喝幫助寧神安心的百合棗仁茶，多吃一些核桃、龍眼、牛奶、蓮子、大棗，葵花籽，小米等有助于睡眠的食物。

3、適當運動

運動鍛煉是有效的失眠的預防措施。所以，我們每天早晚可以適當做些運動，比如散步、慢跑、打太極拳等等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4、生活盡量保持規律性

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。